痩せる、痩せたい、魔法のダイエット方法

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炭水化物ダイエット効果

炭水化物ダイエット効果

炭水化物ダイエット、低炭水化物ダイエットは即効性効果のあるダイエットとして、もてはやされていますが、しっかりとした知識、やり方を知らないうちに実践すると危険性もあります。

また、心臓病や死亡リスクが高まるとされている「低炭水化物ダイエット」。

即効性が高いことで人気があるダイエット法ですが、そのリスクを少しでも下げるポイントは無理をせず正しい知識で行う事です。

 

まずはリスク、危険性を知ろう

炭水化物は過剰に摂りすぎたり、寝る前に食べたりすると脂肪に変わりやすい食べ物です。

炭水化物の摂取量が減ると、脂肪を分解して足りないエネルギーを補おうとしますので、脂肪が落ちる即効性がありとても人気のダイエット法です。

しかし、炭水化物抜きダイエットを続けると弊害も発生してしまうのです。

 

筋肉もなくなり基礎代謝が下がってしまう

炭水化物が足りない状態が続くと、脂肪だけでなく筋肉も分解し始めます。

筋肉は寝ている間もエネルギーを消費する基礎代謝を高めてくれていますから、筋肉が減ると基礎代謝も減り、省エネ体質になってしまうのです。

省エネ体質になってしまうと、少ない食事量でも生きて行けます。

以前の食事量に戻すだけで、エネルギーが余ってしまい、脂肪として蓄えやすくなってしまうのです。

 

脳に必要不可欠な栄養素

炭水化物は、脳の唯一の栄養素であるブドウ糖の大切な補給源です。

炭水化物をカットしてしまうと、ブドウ糖が足りなくなってしまいます。

脳のブドウ糖が足りなくなると、エネルギーが足りずに無気力になったり、疲労感が出たり。

ひどいときにはイライラによるドカ食いを招きかねません。

 

恐ろしい心筋梗塞や脳卒中

低炭水化物ダイエットは、心筋梗塞や脳卒中になる危険性が高まるとハーバード大などのグループが英医学誌「ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル」に発表しました。

正しい炭水化物ダイエットの方法

低炭水化物ダイエットは、あまり過激にやり過ぎると逆効果となるため、ゆっくりと自分に合ったペースで実践することが大切です。

 

低炭水化物ダイエットのポイントとして下記の3つがあります。

食べ物をよく噛む

ごはんやパンに含まれている糖質 は、ゆっくりと噛んで吸収することで、血糖値の上昇が抑えられ脂肪として蓄 積されにくくなります。

シボヘール

 

食べ物は夜は控え目に

夜はカラダの活動量や脳の働きが減 るので、糖質を消費しにくくなります。夜の炭水化物は控え目にしましょう。

 

食事の時はビタミンB1、B2と一緒に

炭水化物とビタミンB1、B2を同時に 摂取すると、糖質が効率よくエネルギーに変換されます。
特にビタミンB1が多 く含まれるニラ、ニンニク、ネギなどが効果的な食材です。

また、炭水化物を完全に抜くのは栄養上絶対にいけません。

 

少なめの量のごはんor食パンをしっかり3食とる事がポイントとなります。

朝、昼は普通の時間で良いですが、夜は代謝が落ちるので、夕食は早めに摂るように心がけましょう。

他にも、未精製の雑穀や麺などを、適度に摂るとカラダの中からきれいに痩せることができます。

 

まとめ

低炭水化物ダイエットはカロリーコントロールをするので即効性がある方法ですが正しい知識、リスクを知って行わないと絶対にいけません。

無理な食事制限はリバンドの原因になるだけでなく、大切な体、未来をも壊してしまいかねません。

これからまだ何年も付き合っていく自分の体を大切にしてあげてください。

そして健全に健やかに痩せて本当の意味で美しい体を目指しましょう。

 

 

絶対に痩せたい方へ

 

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