痩せる、痩せたい、魔法のダイエット方法

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炭水化物ダイエット レシピ

炭水化物ダイエット レシピ

「カロリーコントロールをする為に自炊をしよう!」

「健康な食生活でダイエットをしたい!」

「ダイエットをしながら料理上手になりたい!」

 

忙しい現代社会ですが、出来ることなら自炊をし、健康的な食生活をしたいものです。

健康的な食生活をすればダイエットにも勿論、効果があります。

また、ダイエットで炭水化物をすべての食事から抜くのは間違いです。

正しい方法でキレイに健康にダイエットしましょう。

朝昼は炭水化物をちゃんと食べて、抜くなら夜だけです。

炭水化物抜きだって満足できる晩ごはん炭水化物ダイエットレシピをご紹介致します。

また、どうしても自炊する時間がない方は下記の記事を参考にして下さい。

 

▼参考記事はコチラ▼
炭水化物ダイエット コンビニメニューで成功するには

 

 

まず知っておきたい炭水化物の重要性

炭水化物は、身体や脳を働かせるために必要なエネルギー源です。

穀類(ご飯やパンなど)、イモ類、豆類、糖類(砂糖など)が炭水化物で、人間の活動の源を支えています。炭水化物は特に脳のエネルギーとして重要で、これが不足すると、脳は身体に栄養が十分補給できない状態と判断し、飢餓に備えた「緊急事態モード」のスイッチが入ります。

脳の司令に従って、内臓や神経、ホルモンも身体に脂肪やエネルギーを蓄えるように働くため、脂肪がつきやすい身体になってしまいます。また肝機能が低下し冷え性・肌荒れの原因にもなります。

また、炭水化物ダイエット効果を詳しくしりたい方は下記の記事を参考にして下さい。

 

▼参考記事はコチラ▼
炭水化物ダイエット効果

 

 

上手な食事のコツ

  1. 食べたいものがあれば、朝食時に食べる。
  2. 麺類、丼ものなど高カロリーなものは夜は避けましょう。
  3. 炭水化物を上手に取り入れる。朝食・昼食時には摂取しましょう。
  4. おやつは午後2~3時。それ以降は控えましょう。
  5. ゆっくり噛んで食べる。
  6. 野菜から食べ始めて、ご飯やパンは最後に食べる。
  7. ご飯は1食100g以内に。(子供茶碗に約1杯分)
  8. ご飯100gのカロリー:168kcal
  9. 寝る2時間前には食事をすませましょう。
  10. 食べすぎないこと。腹八分がベスト。

 

満足できる晩ごはんレシピ

★糸こんにゃくでソース焼きそば★
糸こんにゃくでソース焼きそば

シボヘール

 

総カロリー(1人あたり):139kcal

材料(二人分)
糸こんにゃく1袋
豚バラ肉薄切り4枚
もやし1袋
玉ねぎ1/2個
キャベツ2~3枚
焼きそばソース大さじ2~3
塩・こしょう少々
粉末かつおだしの素小さじ1
かつお節・青のり・紅生姜適量

 

1、糸こんにゃくは熱湯で2分ほど茹で、適当な長さに切ってザルにあげておく。

2、もやしは洗ってザルにあげ、キッチンタオルなどで水気をしっかりと拭いておく。

3、玉ねぎは繊維に沿って薄切りにし、キャベツはざく切り、豚バラ肉は一口大に切る。

4、フライパンにこんにゃくを入れ、から煎りして水分を飛ばしたら皿などに取り出しておく。

5、豚肉を炒め肉の色が変わってきたら玉ねぎも加えて炒める。

6、もやしを加えて炒め、キャベツも加えて炒める。

7、こんにゃくをフライパンに戻す。

8、粉末かつおだし、塩・こしょう、ソースで味を調え、皿に盛ってかつお節や青のりをふりかけて出来上がりです。

 

 

まとめ

如何だったでしょうか?

ダイエットもそうですが、健康な生活に必要不可欠な普段の食事。

健康的に効果的にダイエットをすすめるには自炊をする事をお勧め致します。

 

また料理は作るときに無心になり、ストレス解消などにもいいそうです。

ストレスが貯まるとどうしても食べ過ぎてしまったりするものなので、ストレスは貯めすぎないようにしてくださいね。

健全な食生活に運動、これが一番のダイエット方法です。

心も体も健全で健やかに美しくなる為に前向に頑張りましょう。

心から綺麗に痩せたいと願う方を応援しています。

 

 

絶対に痩せたい方へ

 

『ダイエットがうまくいかない…』

 

『どんなダイエット方法をやっても三日坊主…』

 

『どうにか痩せたい…』

 

 

そう思う方も少なくないと思います。

 

絶対に痩せたいと思う方は下記の記事を是非、参考にして下さい。

 

 

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