痩せる、痩せたい、魔法のダイエット方法

Read Article

痩せない40代!疲れやすい方へ

痩せない40代!疲れやすい方へ

若い頃は頑張って食事制限をしたり、有酸素運動をしたいりすると、それなりに痩せるものです。

でも、40代になると、

『昔とちがって痩せにくくなった…』

『食事制限をしているのに体重がおちない…』

『前と同じ食生活なのに、どんどん太るのはなぜ…?』

こんな方も少なくないと思います。

なぜこのようになるのか?

それは基礎代謝の低下が原因です。

もしも、あなたが

『なんだか最近、疲れやすいな…』

と感じているのなら、十中八九あなたの基礎代謝は低下しているので、この記事を参考にして、「痩せない40代」から「痩せる40代」に変身してみてくださいね!

40代で疲れやすいのは何故?

何故?
体が疲れやすい原因の一つとして、基礎代謝に密接な関係がある筋肉量の減少が考えられます。

筋肉量が減ると、当然ながら昔は軽々もてたものでも、重くて持てない、または持てるけど必死に持つとなります。

日々の生活のなかで1つ1つの行動は、大したことがなくても、1日を通して考えると、この筋肉量の低下により、体の負担が大きくなっているのです。

ですので、筋肉量が減ると疲れやすくなるのです。

そもそも基礎代謝ってなに?

基礎代謝
基礎代謝とは人間が生きているだけで勝手に消費するエネルギー量、カロリー量のことです。

基礎代謝量には計算式があって

【体重】×【基礎代謝基準値】=【基礎代謝量】

これで、あなたの基礎代謝量がわかるのです。

『基礎代謝基準値ってなに?』

と言う声が聞こえてきそうですが、これは厚生労働省がきめたものですので、下記を参考にしてください。

年齢区分男性女性
1~2歳61.059.7
3~5歳54.852.2
6~7歳44.341.9
8~9歳40.838.3
10~11歳37.434.8
12~14歳31.029.6
15~17歳27.025.3
18~29歳24.023.6
30~49歳22.321.7
50~69歳21.520.7
70歳以上21.520.7

もしもあなたの体重が、40代、55kgだとしたら

【体重】×【基礎代謝基準値】=【基礎代謝量】

なので、

【55kg】×【21.7】=【1193Kcal】

となり、1日に基礎代謝量は、1193Kcalです。

さっそく、電卓を用意して自分の基礎代謝量をはかってみましょう!

自分の基礎代謝は平均以上?平均以下?

平均
先ほどの計算式で基礎代謝量を計算されたとおもいますが、気になるのは

『これって平均以上なのかな…?それとも平均以下…?』

これですよね。

シボヘール

こちらも厚生労働省のもので、年齢別による基準体重をもとに算出された1日あたりの基礎代謝量の平均値を参考に見比べてみてください。

年齢区分男性(Kcal)女性(Kcal)
1~2歳730660
3~5歳920840
6~7歳1,020910
8~9歳1,1401,040
10~11歳1,3301,240
12~14歳1,5501,350
15~17歳1,5701,270
18~29歳1,5201,180
30~49歳1,5201,140
50~69歳1,3801,100
70歳以上1,2301,030

いかがでしょうか?

平均以上だった!という方も、平均以下だったという方もいると思います。

でも平均以上だからって40代のあなたが基礎代謝が高く痩せやすいとはいません。

なぜなら40代女性の基礎代謝自体が、少なくなっているからです。

基礎代謝量を上げる方法

簡単な筋トレ
痩せやすく太りにくい体をつくるには、基礎代謝量をあげることが近道です。

その基礎代謝量を簡単に上げる方法は、筋トレです。

筋肉量が多くなることで、基礎代謝量も比例して上がります。

『筋トレなんて激しい運動は苦手…』

なんて声が聞こえてきそうですが安心してください。

年齢とともに減った基礎代謝をあげるには、簡単なストレッチ程度でも十分に増やすことができます。

下記の記事でも紹介しているようなストレッチで、疲れにくく若々しい体をとりもどしましょう!

▼参考記事▼
痩せるストレッチ

気になる部分を更に引き締めたい方へ

ウエストを細く
40代になると気になるのは、やっぱりお腹ですよね。

ぽっこりお腹は、見た目も気になりますし、健康にもよくないので下記の記事を参考に下腹ダイエットにもチャレンジしてみてくださいね。

▼参考記事▼
痩せたい40代必見!下腹、お腹痩せの方法 

絶対に痩せたい方へ

『ダイエットがうまくいかない…』

『どんなダイエット方法をやっても三日坊主…』

『どうにか痩せたい…』

そう思う方も少なくないと思います。

絶対に痩せたいと思う方は下記の記事を是非、参考にして下さい。

☆下腹・お腹が気になる方へ
▼お腹ダイエットはコチラをクリック!▼
理想のメリハリボディーを目指す方はコチラ

☆食べながら痩せたい!
▼サプリダイエットはコチラをクリック!▼
キレイになって自信の持てる私になりたい!

☆スリム美人を目指す!
▼ダイエットグッズはコチラをクリック!▼
ワンサイズ小さい服が着たい方はコチラ

URL :
TRACKBACK URL :

Leave a Reply

*
*
* (公開されません)

Facebookでコメント