痩せる、痩せたい、魔法のダイエット方法

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脚痩せ 太ももダイエット方法

脚痩せ 太ももダイエット方法

ダイエットしても意外と脂肪が落ちない太もも。

上半身は痩せてきたのに太ももだけは、どうしても細くならない、このような方は多いと思います。

下半身の中でも特に痩せにくい、ダイエットしにくいところと言われる太ももを細くするには、どうすれば良いのかを、ご紹介させて頂きます。

すぐに始められて効果抜群の脚痩せ、太ももダイエット方法ばかりなので、是非お試しください。

 

美しい理想の太ももとは?

太もものベストなサイズ、理想のサイズを皆さんはご存知でしょうか?

何となく見た目が良ければいい、見た感じ細ければいいというのは間違いではありませんが、理想の太ももを理解し、それを目標にする事でダイエット、脚痩せのモチベーションも上がるはずです。

太ももの理想のサイズは

 

身長(センチメートル)×0.3=太もものベストな理想的な太さ(センチメートル)

 

上記が太ももの1番太い場所の1週の長さです。

早速、身長をあてはめて理想、ベストな太もものサイズを調べてみましょう。

あくまで数字上の話なので、出た数字よりも多少細いやふっくらした太ももを目指すのは好みだと思いますが、自分に合った理想の太もものサイズを知り、それを目標にし目指すことは大切なポイントとなります。

 

むくみ解消!リンパマッサージ

下半身、太ももは重力の影響で老廃物が溜まりやすく、冷えやすく、どうしてもむくみやすいものです。

反対に考えれば、むくみ解消をするだけで、下半身、太ももの太さを大きく変化させる事が可能なので、むくみ解消に有効的なリンパマッサージを実践してみましょう。

まず大人の女性の体重の約70%は血液をふく水分で構成されているのです。

この水分は血管とリンパ管により、体内で循環されています。

そして、この血管(静脈)とリンパの流れが悪く、滞る事で起こる事がむくみとなります。

(血液の約9割は静脈→心臓へ戻り、残りはリンパ液となり、体の中の余分な水分などを吸収する役目を担ってるのです。)

 

とくに女性は生理による、ホルモンの分泌の変動で自律神経が安定しないので男性と比べると皮下脂肪が多く、血管の流れが良くなく、むくみやすいと言えるでしょう。

 

・朝、起床後に足が重たくないですか?

・夕方に足がパンパンにはりダルさを感じませんか?

・ダイエットはしてるのに下半身だけ太くないですか?

・セルライトができ初めていませんか?

 

上記のような、むくみはダイエットでは解決せず、放置しておくと最悪の場合セルライトになります。

そうならない為にも、太ももをリンパマッサージでむくみを取りましょう。

 

まず、マッサージはいつ行っても良いですが、お風呂の中やお風呂あがりのような血行が良い時に行うと、さらに効果的でしょう。

出来ることならマッサージリーム(好みのモノ)を用意します。

マッサージリームは肌を引き締めるタイプのものではなく、じんわり暖かくなる血流を良くするタイプを使いましょう。

お風呂の中でリンパマッサージをする場合は洗い流せる物があるので、そちらがお勧めです。

リンパマッサージのやり方として

 

 

1,ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージします。
(少し圧をかけるように、反対の手で押し付けるようにして行いましょう)

 

2,太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。
(太ももの前側、太ももの両サイド、太ももの裏側を行いましょう)

 

3,太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。

 

4,太ももを下から上(足の付け根)に向かって、やさしくさすります。
(太ももに溜まっている老廃物を流してあげるように行います。ふくらはぎから足の付け根に向かって足全体に行っても良いでしょう。)

シボヘール

 

 

上記の1~4をそれぞれ5回、3セット行いましょう。

太ももの、むくみが消えて行く気持ち良さと綺麗になって行く感動はリンパマッサージを実践した人にしか解りません。

簡単で効果が見えやすい方法なので、是非リンパマッサージを実践してみてください。

 

太ももダイエット運動!痩せるスクワット

とにかく早く太ももを細くしたい!そんな方にはリンパマッサージとスクワットを取り入れる方法が効果的です。

スクワットは太もも下半身痩せというよりは、下半身の引き締めに効果的でしょう。

 

スクワットをする事で、太ももはもとより、ふくらはぎ、ヒップなどを引き締め、美しく理想的な下半身、足のラインになる事ができます。

太もも下半身のダイエットで引き締めを目標とする時は、10回を1セットで一日2セットとしましょう。

 

逆に足、太ももの筋力アップを目指すときは、これを無理なく行えるようになったら回数、セット数を徐々に増やしていきます。

スクワットのやりかたは

 

腕を頭の後ろでくみ、肩はばよりも、少し広めに足を開き、背筋をピンとのばします。

そして背筋をのばしたまま、ゆっくりと腰を下げていきましょう。

太ももが床と水平状態になったら腰を上げていきます。

最初はこの動作を10回行うことを目標としましょう。

 

はじめから無理をすると筋肉痛になり、その筋肉痛を繰り返してしまうと筋肉が肥大し筋肉太りにもなりかねないので、回数は無理なく楽に行える範囲がベストです。

 

またスクワットで、太ももの引き締を目指す場合は足の裏を全面、床につけた状態でやり、ふくらはぎの引き締めは、かかとをあげた状態で行うと効果があります。

上記のようなスクワットは鏡を見ながら自分の姿を見ながら行うと、綺麗になった足、太ももがイメージしやすく更に効果的です。

 

脚痩せ!太ももダイエット方法のまとめ

リンパマッサージやスクワットなどには効果には個人差があります。

効果が出るまでに2週間かかる人もいれば、一日で効果がでる方もいるでしょう。

一般に10代の人ほど効果が早く、20代、30代、40代…と、年齢を重ねるごとに効果は出にくくなります。

 

しかし継続は力なりという言葉もあるように、続けることが何よりものポイントです。

忙しくなかなかマッサージ、スクワットなどが出来ない日があったとしても、気がついた時でいいので実践してみましょう。

 

毎日、必至になってマッサージをするような辛いダイエットは続きません。

三日坊主でもいいので、思いついたらやる、気がついたらやるくらいの気持ちで無理なく気楽に行うことが良いでしょう。

そうすることで心身共に綺麗になり、健やかな日々を送れるはずです。

下半身、太ももが気になる方は是非、参考にしてください。

 

 

絶対に痩せたい方へ

 

『ダイエットがうまくいかない…』

 

『どんなダイエット方法をやっても三日坊主…』

 

『どうにか痩せたい…』

 

 

そう思う方も少なくないと思います。

 

絶対に痩せたいと思う方は下記の記事を是非、参考にして下さい。

 

 

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