痩せる、痩せたい、魔法のダイエット方法

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バレンタインまでに絶対痩せる方法

バレンタインまでに絶対痩せる方法

恋する女子には1年に一度のビッグイベント、バレンタインデー。

そんなバレンタインまでに絶対に痩せたい!少しでも良いから細くなりたい!そんな願いを叶える為の、バレンタインまでに絶対痩せる方法をご紹介いたします。

どれも短期間で出来て、即効性の期待できる方法なので、是非参考にしてください。

カロリーコントロールで痩せよう!豆腐ダイエット

豆腐ダイエットは、豆腐を食べ、カロリーを削減する簡単ダイエット法です。

ご飯100グラム(168キロカロリー)の代わりに木綿豆腐100グラム(72キロカロリー)を食べた場合、96キロカロリー削減できることになります。

ちなみに絹ごし豆腐100グラム(56キロカロリー)にした場合、112キロカロリー削減できることになります。

なお体重60キロの人が時速4キロ(3METS)で30分間ウォーキングをした場合、90キロカロリー消費することになります。

豆腐ダイエットの方法

豆腐ダイエットは、1日3食の内1食に豆腐中心の食事をします。豆腐は、ご飯・パン(炭水化物)の代わりに食べます。なお豆腐は、そのままでもマーボー豆腐などに調理してもよい。

豆腐には、大豆食品の為にたんぱく質を多く含まれています。

たんぱく質が不足した場合、筋肉が落ち、基礎代謝が低下し、痩せにくい体になります。

また豆腐には、悪玉コレステロールを減少させるリノール酸、総コレステロールを低下させる大豆レシチン、コレステロール・中性脂肪を低下させる大豆サポニンも含まれています。

更に豆腐は、水分が多く、ボリューム感があり、少量でも満足感を感じます。

食品安全委員会は、2005年12月に「大豆イソフラボンを含む特定保健用食品の安全性評価の基本的な考え方」を発表しました。発表の中では、安全を考慮すれば、1日当たり豆腐なら150g(半丁)・納豆なら60g(1パック)以内にするように注意しています。

豆腐ダイエットの裏技

脂肪を蓄積させたくないなら、豆腐ダイエットは、夕食に行うとよい。人の体は、自律神経(交感神経・副交感神経)により調整されています。

交感神経は、昼間優位に働き、脂肪を分解し、消費させる働きがあります。副交感神経は、夜間優位に働き、栄養を吸収し、脂肪を蓄積させる働きがあります。夕方以降に食事した場合、脂肪を蓄積しやすくなります。

簡単今すぐはじめられる!ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエットは、ウォーキングでカロリーを消費する簡単ダイエット法です。

体重60キロの人が時速4キロ(3METS)で1時間ウォーキングをした場合、180キロカロリー消費することになります。

ちなみに時速5.5キロ(3.8METS)にスピードを上げた場合、228キロカロリー消費することになります。

なお梅おにぎり1個(ごはん100グラム使用)は、約170キロカロリーです。

シボヘール

■消費カロリー(kcal)=体重(kg)×METS値×時間(h)

ウォーキングダイエットの方法

ウォーキングは、呼吸が少し荒くなる程度で歩きます。

ウォーキングの歩幅(身長×0.45)は、普段歩く歩幅(身長×0.37)より少し広げます。

そして背筋を伸ばし、腕を大きく振り、足はかかとから着地し、つま先で地面を蹴るように歩きます。

ウォーキングダイエットは、誰でも簡単に始められるのが魅力です。また何の道具も必要ないのも魅力です。

ウォーキングダイエットを始める場合、歩幅などはあまり気にすることなく、できるだけ長い時間歩くことが重要です。

有酸素運動をした場合、食べた食品から摂った糖質と体内の脂肪が消費されます。

運動を始めた直後は、体内の脂肪も消費されるが、糖質の方が消費されやすい。しかし有酸素運動を継続すると糖質より体内の脂肪が消費されやすくなります。

長時間続けられる有酸素運動は、食べた食品から摂った糖質より体内の脂肪を多く消費できるのです。なお有酸素運動には、血液中の中性脂肪・悪玉コレステロール(LDL)を減らし、善玉コレステロール(HDL)を増やす働きもあります。

ウォーキングダイエットの裏技

効率よく脂肪を消費させたい場合、ウォーキングの20分ぐらい前にカフェインを含んでいるコーヒー・紅茶・ウーロン茶・緑茶を飲むとよい。

またカプサイシンを含んでいるキムチを食べてもよい。

なおカフェイン・カプサイシンが体内に吸収されるとアドレナリンが分泌され、脂肪分解酵素リパーゼが活性化し、体脂肪が分解されます。

体脂肪が分解されると血液中の脂肪酸濃度が上昇し、効率よくエネルギーとして消費することができます。

まとめ

ダイエットの基本、カロリーコントロールと運動の2種類を同時にすることで効果が倍増します。

バレンタインデーまでに絶対に痩せたい方は是非実践してみてください。

絶対に痩せたい方へ

『ダイエットがうまくいかない…』

『どんなダイエット方法をやっても三日坊主…』

『どうにか痩せたい…』

そう思う方も少なくないと思います。

絶対に痩せたいと思う方は下記の記事を是非、参考にして下さい。

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