1ヶ月で5キロ痩せたい!運動編

1ヶ月で5キロ痩せたい!運動編

今、こうしてこの記事を読んでいるアナタは

『どうしても早めに効果ある方法で痩せたい…』

『とにかく本気ですぐに痩せたい…』

『こんどこそ失敗しないダイエット方法をしりたい…』

こう感じているはずです。

もしも、本気でこう感じているのなら、3分だけ時間をください。

この記事を3分で読み終えたあとには、自分で確実に1ヶ月で5キロ痩せる知識、方法、気持ちが身につきます。

それでは、早速1ヶ月で5キロ痩せたい!運動編をご紹介致します。

基礎代謝を上げて痩せる体を作る全身ストレッチ

ダイエットをしたことのある方なら一度は聴いたことがあると思いますが基礎代謝とは人間が何もしていなくても、1日に消費するエネルギー(カロリー)の事です。

この基礎代謝が低いと、脂肪をどんどん溜め込み痩せにいだころか太りやすい体と言えます。

たとえば基礎代謝が「1700」の人と「2000」の人では毎日300カロリー違います。

この300カロリーを一ヶ月(31日)で計算すると9300カロリーの差です。

1キロ痩せるには約7000カロリーが必要なので、基礎代謝が「1700」の人と比べると「2000」の人は同じ生活をしているだけで、毎月1キロなにもせずに痩せるという計算になります。

こう考えると基礎代謝を上げることの大切さと、お得感がわかってもらえたと思います。

そんな基礎代謝を上げる方法として全身ストレッチがあります。

全身ストレッチは軽度の運動で誰でもできますし、基礎代謝を向上させるインナーマッスを鍛えてくれます。

また時間があまりない現代人でも寝る前や、ちょっとした時間に出来るのです。

この全身ストレッチを習慣化することで、基礎代謝がどんどん伸びて痩せる体となるのです。

▼参考記事▼
痩せるストレッチ

体脂肪を燃やす最強の方法、ウォーキングのコツ

ダイエットで誰にでもできて、一番良い方法はウォーキングです。

ウォーキングは誰にでもできる有酸素運動で、これを行うと最初の5~10分は筋肉中のグリコーゲンがブドウ糖に分解され、エネルギーの源となります。

その語は体脂肪の細胞から分解された遊離脂肪酸がエネルギー源として利用され、脂肪が燃えていきます。

これらをふまえると有酸素運動のウォーキングは1日トータルで30分以上行う事が効果的です。

またまとまった時間がとれない場合は、10分×3回というパターンでも問題ありません。

ウォーキングの運動効率をよりアップさせるためには正しい姿勢を保つことと、正しいフォームで歩くことがかかせません。

歩くときは正面をむき腹筋と背筋を締めて、背筋を真っ直ぐにのばします。

ひざから、つま先を同じ方向に向け、まっすぐ足を上げましょう。

足を上げたときに、つま先を軽く上げるイメージ。

シボヘール

あごを引いて頭がまっすぐ上にひっぱられるように。

肘を直角にまげて自然な感じで手をふりましょう。

腰から前に運ぶようなイメージで歩くこと。

歩幅は普段より少し大股で歩くことが効果的です。

このような正しいウォーキングのコツを意識しながら有酸素運動をすれば、必ず痩せることが出来ます。

よく朝おきて、1駅前でおりてウォーキング…、ということも聞きますが、10分でも5分でもいいので、帰り道、いつもと違う少し遠回りの道で帰る…、こういう小さなことの積み重ねが痩せることに繋がるので前向に頑張りましょう。

1ヶ月で5キロ痩せたい!運動編まとめ

普段の生活習慣をすこし変える、考え方を変えるだけで1ヶ月で5キロ痩せることは必ずできます。

また当サイトでは、色々な痩せるための有益な情報を記載してあるので、絶対に痩せたい方は是非参考にしてみてください。







絶対に痩せたい方へ

『ダイエットがうまくいかない…』

『どんなダイエット方法をやっても三日坊主…』

『どうにか痩せたい…』

そう思う方も少なくないと思います。

絶対に痩せたいと思う方は下記の記事を是非、参考にして下さい。

☆下腹!お腹!即効痩せ!
▼お腹ダイエットはコチラをクリック!▼

☆食べながら痩せる!!
▼サプリダイエットはコチラをクリック!▼

☆即効スリム美人!
▼ダイエットグッズはコチラをクリック!▼

Leave a Reply

*
*
* (公開されません)

Facebookでコメント