痩せる、痩せたい、魔法のダイエット方法

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ウォーキングダイエット効果・歩き方

ウォーキングダイエット効果・歩き方

ウォーキングダイエットは誰でも簡単に出来る、とても効果的な有酸素運動です。

『ウォーキングを始めようとおもっいてる』

『歩くことってダイエット効果があるの?』

『実際に歩いているけど、なかなか効果がでない…』

本日は、こんなことを思っている方へ、歩くことの効果と、正しい歩き方を、ご紹介致します。

ウォーキングは効率の良い有酸素運動

よく、ウォーキングは良い有酸素運動、ダイエット方法と聞くと思いますが、具体的に「どうして良いの?」と思う方もいるとおもいます。

まず歩くことは誰にでも出来ること、そしてある程度長く続けられる事です。

よく「有酸素運動は20分以上続けると効果が出やすい」と言いますが、これは嘘。

実際に1日10分を3回歩いてる人と、1日30分を1回歩いてる人でダイエット比較をしたところ、殆ど脂肪燃焼の量は同じだったそうです。

ですので細切れでも、1日の歩いている時間を出来るだけ多くとる事ができれば、多くの脂肪燃焼が期待できるのです。

例えば走ることや、エアロバイクなどはある程度まとまった時間、準備ができないと出来ませんが、ウォーキングなら

・ちょっとした買物
・駅でエスカレータを使わずに歩く
・1駅前から歩いて帰る
・天気が良いのでお散歩に行く

このように少ない時間で、何も準備をせずに、しかも他の用事と合わせて行える事が、効率の良い有酸素運動と言われる要因です。

歩く事の消費カロリーは?

歩くことは、ゆっくり歩いたり、サッサッと歩いたりと、歩き方で消費カロリーが違います。

・ゆっくり散歩…1分間に約2カロリー消費
・いつも通り歩く歩…1分間に約3カロリー消費
・少し早足で歩…1分間に約4kcalカロリー消費
・大またで息がきれるくらい…1分間に約7kcalカロリー消費

(体重は50キロで計算しています)

また、体重によって消費カロリーが違うので、あなたの消費カロリーが知りたい場合は、下記を活用してみてください。

計算式のプラグイン
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ウォーキングの、さまざまなメリット

歩くことは他の有酸素運動とくらべて、まとまった時間がなくても分けて出来ますし、始めるハードルもひくく、誰でも簡単にできる効果的なものです。

しかし、歩くことのメリットはこれだけではありません。

実は歩くことなどの運動には食欲を抑える効果もあるのです。

歩くことでアドレナリンが分泌され、さらに一時的に血糖値が上がるので、食欲が抑えれるので、職事の前に歩くことで、食欲を抑え腹八分目で満足できます。

シボヘール

また歩くことで軽い汗をかくので、デトックス効果もあります。

全身のむくみが解消されたり、肌のターンオーバーがよくなり美肌効果もあります。

また適度な運動は便通もよくなり、毎日がスッキリといきいきと楽しく健全に生きていく事ができるのです。

正しく効果的な歩き方

ウォーキングの正しく効果的な歩き方を知り実践すれば、更に良いダイエット効果が期待できます。

まずは歩く時の正しい姿勢をチェックしてみましょう。

目線は下を向いていたりするよりも、少し遠くをみるような感じが良いでしょう。

あごもスッと引いて背筋をのばして胸をはり、肩のちからをぬいて、有酸素運動に大切な酸素が沢山すえるようなフォームを意識してください。

正しいフォームを意識できたら、次は正しい歩き方です。

歩幅は出来るだけ大股で、両肘を90度に曲げて腕を大きくふりましょう。

また歩くとき足が着地するときに、かかとから着地しましょう。

このような感じで少し早足だと思うくらいのスピードでサッサッと歩けば、有酸素運動に大切な酸素が多く取り入れられ、余計な老廃物が汗などと共に出ていきダイエット効果とデトックス効果が期待できます。

ウォーキングダイエット効果・歩き方まとめ

歩く事は毎日の中に簡単にとりいれる事ができますし、特別な準備をしないでもすぐに出来る効果的な有酸素運動です。

忙しい現代人。

なかなか運動する時間もないと思いますが、5分間のこまぎれでも良いので出来るだけ歩くことを意識すれば、綺麗に健全に痩せていく事ができるはずです。

絶対に痩せたい方へ

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