痩せる、痩せたい、魔法のダイエット方法

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痩せたい 3キロ 30代

痩せたい 3キロ 30代

『30代に入ってからなんだか痩せにくくなった気がする…』

『食べる量も増やしていないのに、体にお肉が付いたような…』

『私、こんな体型だったっけ?』

そんな風に変化を感じている方は多いと思います。

これは決して気のせいではありません。

早いうちに対策をしておかないと、年齢を重ねるごとにどんどんこの実感は強くなっていくはずです。

今気付けて良かった!という気持ちで、早速この記事を参考に体づくりをしていってください。

未来をステキな体型で過ごすためにも、今できることから始めていきましょう。

痩せる鍵「基礎代謝」

基礎代謝という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

一定の体温を保ったり、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、「命を保つため」のエネルギーを表します。

命を保つためのエネルギーというと、運動で使われるエネルギーよりずっと少ないように感じるかもしれませんが、なんと1日の総消費エネルギーのうち7割以上も占めているものなんです。

体が使うエネルギーの大半は、この基礎代謝によるもの、という事ですね。

ダイエットの効果が出やすい体でいるためには、この基礎代謝が高いことが絶対条件ですが、悲しいことに男性なら大体18才、女性なら15才くらいをピークとして、その後はどんどん低下します。

成長期を過ぎて体が完成すると、体を作るエネルギーは必要なくなり維持していくエネルギーしか使われなくなります。

細胞を新しく作るエネルギーがあまり使われなくなり、筋肉量も徐々に落ちていくため、基礎代謝は下がっていくんですね。

だからこそ以前と同じ生活をしていても、太りやすくなってしまうという訳なのです。

30才の太りやすさ

では、30才になると具体的にどのくらい太りやすくなるのでしょう。

ここを知ることで、どのくらいの強度のダイエットをすればいいのか、目安がわかりやすくなります。

18才の時の平均的な基礎代謝を基準とし、年々どれくらいのカロリーが余って脂肪になっていくのかを計算すると、摂取カロリーが同じ場合、単純計算で男性が0.4kg、女性0.3kgの脂肪を1年で蓄える事になります。

30才になる頃には男性で4kgくらい、女性で3kgくらい脂肪が増えてしまう計算ですね。

厚生労働省が出している健康に関する資料の中でも、18才~30才の男女の体重変化はこのくらいの数値となっていますから、やはり何もしないと上記のように体重や脂肪が増えてしまう、ということになります。

加齢に負けずスリムでいるためにやるべき事

放っておくと基礎代謝が下がって太りやすくなってしまう、そんな状況をどう回避すればいいのでしょうか。

食べる量を減らせば、余ったカロリーが脂肪になることを防げますが、筋肉の元になるタンパク質や代謝のためのミネラル、ビタミンなどまで採る量を減らしてしまうと、反対により痩せにくい体になってしまいますから注意が必要です。

シボヘール

この状態で食べる量を元に戻せば、以前よりカロリーを溜め込みやすい体になっていますから、結果リバウンドしてしまいます。

リバウンドしにくく痩せやすい体になるためのポイントを見ていきましょう。

・低カロリー高タンパクな食事を意識する

タンパク質は赤身のお肉や豆、卵、魚などにたくさん含まれています。

タンパク質を吸収する際に体は熱を発するので、その際にもカロリーが消費されます。

吸収された後は筋肉の元となり、カロリーを消費しやすい体を作ってくれます。

・ビタミンB群を食べる

豚肉やレバー、納豆などに多く含まれています。

ビタミンB群は糖分や脂肪、タンパク質をエネルギーに変える役割を持っています。

・ヨウ素、アルギニンを食べる

ヨウ素もアルギニンも、ビタミンB群と同様の働きをしてくれます。

ヨウ素は海藻やさば、カツオ、いわしなどに多く含まれ、アルギニンはごまや玄米、ナッツ、牛乳などに含まれています。

・簡単なストレッチやエクササイズを習慣にする

朝起きた後やお風呂上り、お仕事の休憩中など、毎日の中に「ストレッチタイム」を作りましょう。

心身をすっきりさせてくれますから、毎日続ける事でストレッチしないと気持ち悪い!という状況を作れます。

特に足の筋肉など大きな筋肉をストレッチすると効果的です。

▼コチラの記事も参考にしてください▼

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・体組成計で体をチェックする

体の中身を数値で表してくれるので、小さな変化にも気付くことができます。

特に痩せやすい体でいるためには「基礎代謝基準値」という数字をアップさせていくことが大切。

この数値を測れる体組成計で毎日体をチェックするようにしましょう。

痩せたい 3キロ 30代まとめ

食べる、軽く体を動かすという、日頃行っている行動を少し変えるだけでも痩せやすい体は作れます。

体型に変化を感じたら、早めの対策と早めの行動で憎い脂肪を撃退しましょう。

日々の小さな努力が、10年後、20年後のあなたの体をキレイにしてくれますよ。

絶対に痩せたい方へ

『ダイエットがうまくいかない…』

『どんなダイエット方法をやっても三日坊主…』

『どうにか痩せたい…』

そう思う方も少なくないと思います。

絶対に痩せたいと思う方は下記の記事を是非、参考にして下さい。

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