痩せる、痩せたい、魔法のダイエット方法

Read Article

簡単太もも痩せ

簡単太もも痩せ

なかなか細くなりにくい、痩せにくい部分、太もも。

太ももは普通にダイエットをしているだけでは、なかなか細くなりません。

それは何故か?

太ももを細くするという事は、普段は使わない意識しないインナーマッスルを鍛えたり、慢性的になっている、むくみを解消しなければならないのです。

ですので、普通の食事制限などのダイエットをしているだけでは、なかなか効果はでません。

それどころか、頑張ってダイエットをしているのに、太ももが痩せない事によって上手くいかないと諦めてしまう方も中にはいるでしょう。

これは、とても勿体ない事です。

今回、ご紹介する正しい簡単太もも痩せを参考に、ショートパンツもスカートも美しく履ける美脚を目指してみてください。

簡単太もも痩せストレッチ

太ももを細くするには、普段使わない筋肉、インナーマッスルを鍛える必要があります。

『でも辛い運動は苦手…』

『忙しくて、そんな時間ないし…』

『筋肉太りが怖い…』

という方でも安心してください。

忙しい現代人でも、たった少しの時間で誰でもできる簡単なストレッチ、またインナーマッスルを鍛えるだけで表面の筋肉は鍛えないストレッチなので、筋肉太りもしない抜群の効果が期待できるストレッチをご紹介します。

・入浴後にストレッチをしよう

シャワーを浴びた後や、入浴後は血行が良くなっているので老廃物が流れやすく、ストレッチをする事で抜群の太もも痩せ効果があります。

ストレッチの手順としては。まず太ももの前(大腿四頭筋)をのばしましょう。

手順としては

【1】両ヒザを地面についた体制で片ヒザを立て、反対の足を後ろにのばします
【2】両手を立てた足にのせます
【3】そのまま少し前に倒しましょう
【4】この体制で10秒キープする
【5】足を変えて1~4を繰り返す
【6】1~5を3セット行う

大腿四頭筋ストレッチ

となります。

次に、太ももの裏(ハムストリング)をのばしましょう。

【1】床に座り、両足を開く
【2】片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげる
【3】そのままのばした足の方へ体を倒す
【4】この状態で10秒キープしましょう
【5】足を変えて1~4を繰り返す
【6】1~5を3セット行います

ハムストリングストレッチ

となります。

最後に、太ももの内側(内転筋)をのばしましょう。

【1】床に横になりましょう
【2】下側の手で頭を支える
【3】上側の手は前方の床へのばす
【4】上側の足をまげて下側のひざの前へ下ろす
【5】下側の足をゆっくり上げましょう
【6】この体制で10秒キープしましょう
【7】下側の足をゆっくり下ろす
【8】向きを変えて1~7を繰り返しましょう
【9】1~8を3セット行います

内転筋ストレッチ

この3つのストレッチを入浴後にするだけで、インナーマッスルが鍛えられ、老廃物も流れ、引き締まった細い太ももになります。

毎日行ったほうが効果的ですが、毎日することが難しい場合は週1~2回でも十分効果がありますので、是非参考にしてみてください。

セルライト除去マッサージ

太ももに、でっぷりついたセルライト。

これを除去すると人によっては、簡単に太ももが5㎝も細くなるものなんです。

そこでセルライト除去に有効なマッサージを紹介します。

シボヘール

セルライトもシャワー後、入浴後の血行がよくなり老廃物が流れやすい状態のほうが落ちやすいので、体をまず温めましょう。

まずリンパマッサージをする時は激しくしすぎず優しくやりましょう。

皮膚をなでるように、ソフトにマッサージがベスト。

よくセルライト除去の為に力いっぱいマッサージする人もいますが、これではリンパ管を傷めてしまう可能性があります。

強くマッサージしても効果が逆に少くなるので、優しくソフトに。

順番としては、最初に前側の太ももの付け根の方からマッサージしましょう。

これは足のリンパ管は、太ももの付け根部分にあるリンパ節に集中しているからです。

ここを最初にマッサージする事で、老廃物の流れを促進することができます。

マッサージをする時間の目安としては、片足10分ほど優しく念入りに。

忙しくて時間がとれないという方、片足3分のマッサージでも十分に効果がでます。

「やらない」と「少しでもやる」では全く効果が違うので、是非試してみてください。

太もも痩せに効くつぼ

太もも痩せには、むくみ解消も重要なポイントです。

老廃物をつぼを押し流しだす事で、むくみ解消ができます。

とくに、むくみ解消に効果があるのは「足三里」。

この足三里というツボは足の疲れを取り下半身の浮腫みを解消する効果があります。

足三里 ツボ

約3分~5分、片足ずつ交互に優しく押してください。

足三里を押しながら足首を外側、内側へ交互に回すともっと効果的。

毎日できない人でも、週に1~2回でも十分に効果があるので、是非実践してみてください。

▼参考記事▼
太もも内もも痩せたい!

簡単太もも痩せまとめ

ストレッチ、マッサージ、つぼ押しのトリプル効果があれば、簡単に太もも痩せができます。

普通のダイエット方法では、なかなか細くならない太もも、ご紹介した方法を実践すれば必ず太ももが細くなるので、是非試してみてください。







絶対に痩せたい方へ

『ダイエットがうまくいかない…』

『どんなダイエット方法をやっても三日坊主…』

『どうにか痩せたい…』

そう思う方も少なくないと思います。

絶対に痩せたいと思う方は下記の記事を是非、参考にして下さい。

☆下腹・お腹が気になる方へ
▼お腹ダイエットはコチラをクリック!▼
理想のメリハリボディーを目指す方はコチラ

☆食べながら痩せたい!
▼サプリダイエットはコチラをクリック!▼
キレイになって自信の持てる私になりたい!

☆スリム美人を目指す!
▼ダイエットグッズはコチラをクリック!▼
ワンサイズ小さい服が着たい方はコチラ

URL :
TRACKBACK URL :

Leave a Reply

*
*
* (公開されません)

Facebookでコメント