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お腹ダイエット簡単短期間方法というタイトルを見て
「これで早く痩せられる！」
「短期間で楽してダイエットできるかも…」
「そんな方法があるなら試してみたい」
と思いこの記事を読もうとした方が殆どだと思います。
でも結論から言うと楽して努力なしで痩せれるダイエットなんてありません。
しかし、効率的に効果的に痩せれるダイエットはあります。
お腹ダイエットで簡単に短期間で痩せられる方法とは、一見遠回りにみえますがダイエットの基礎をしり、それを中実に守ることこそが一番の近道なのです。
世間で○週間に○キロ痩せた！なんて大きな公告を出してるところもありますが、全ての人に効果的なダイエット方法ではないし、やはり自分に合ったダイエット方法を模索していくことが大切でしょう。
その自分に合ったダイエット方法を探すには、やはり基本のキの字からダイエットを勉強していく事です。
本日、ご紹介するのは、そんなお腹ダイエットの基本的な考え方、堅実だけど一番確実な方法をご紹介致します。
お腹がたるむ原因とは？
中性脂肪が溜まった内臓脂肪が原因
内臓脂肪が蓄積されると、ポッコリお腹の要因もなるので改善することが大切です。
年齢を重ねると、お腹が出やすくなりますがそれは、筋肉が運動不足などで弛んでしまっているからです。
お腹は、体の中心に近くて、さらに骨などで押さえつけられる事もない箇所なので太りやすい部分でもあります。
手足と違い、お腹は動きの少ない部分でもありますから、積極的に動くようにしなければダイエット効果は期待できません。
お腹ダイエットの３つのポイント
摂取カロリーを減らす
お腹ダイエットでも摂取カロリーを減らす事は効果的です。
なぜなら、体脂肪を落とすには摂取カロリーを減らす必要があるからです。
しかし、極端に減らすのは筋肉量が減り代謝が低下するので逆効果です。
又、食事のバランスにも気をくばる必要があります。
一般的な摂取カロリーの目安は、約1700kcal～2400kcalです
また下記の年代別の摂取カロリー表も参考にしてください。
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal
運動する
運動はしんどいので、やりたく無い方もおられるかもしれませんが、運動をしないダイエットは非常に非効率で、運動しないダイエット自体に無理があるとも言えます。
運動を行う事で筋肉が鍛えられ、代謝が上りエネルギー消費が増えるので、ダイエットに効果があると言えます。
運動は有酸素運動が効率が良いです。
有酸素運動としてはウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、エアロビクスダンス、水泳等があるので、取り組みやすい運動を行ってください。
筋肉を鍛える
腹ダイエットの為に腹筋するのは効果的だと言えますが、腹筋にもポイントがあります。
まずは毎日行わない事です。
１日おき位が調度良いと言えます。回数は無理の無い範囲で１セット数十回を数セットを目安に調整して下さい。
又、腹筋には大きく「腹直筋」と「腹斜筋」があり、両方を鍛える必要があります。
通常の腹筋では「腹直筋」が鍛えられます。さらに足を上げる腹筋を行うと、「腹直筋」の別の部分を鍛える事になるので、良いやり方です。
「腹斜筋」を鍛えるには、腹筋で状態を起こした時に、左右にひねると良いです。
お腹ダイエット成功のために
「痩せたいと願う気持ち」を強く持つことが重要
生活するのに必要なカロリーだけを摂取していれば、太ることはありません。
人気のスイーツやグルメを楽しんだり、お酒を飲むことは体に必要な栄養分の補給になったり、ストレス解消にも役立ちます。
ただ、美味しいモノや好きなモノはついつい食べ過ぎてしまい、過剰摂取になりがちなのです。
カロリーの過剰摂取は、ポッコリお腹の元凶なのです。
ダイエット中でも、食欲が抑えられなくなったり、痩せるためのエクササイズが続かないと言う人もいるでしょう。
そんな人は、自分が痩せたイメージを思い描くことで意欲的にダイエットに取り組むことができるはずです。
絶対に痩せたい方へ
『ダイエットがうまくいかない…』
『どんなダイエット方法をやっても三日坊主…』
『どうにか痩せたい…』
そう思う方も少なくないと思います。
絶対に痩せたいと思う方は下記の記事を是非、参考にして下さい。
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