痩せる、痩せたい、魔法のダイエット方法

Read Article

誰でも簡単!寝るだけダイエット!

誰でも簡単!寝るだけダイエット!

寝るだけダイエットと聞いて、

『寝るだけで痩せるわけない…』

『楽してダイエットは成功しないと思う…』

『興味はあるけど…どうしていいかわからない…』

こう思うかもしれません。

でも、もし毎日正しい睡眠をとるだけで一ヶ月で1キロ簡単に痩せることができたら、凄いって思いませんか?

ダイエットは食事制限や運動、色々な方法を合わせて、その合計値で目標達成するものなので、今回ご紹介する「誰でも簡単!寝るだけダイエット!」も合わせて、あなたのダイエットライフに組み込んでくださいね!

正しく眠るだけで毎日300kcal消費のメカニズム

人は正しい睡眠をとるだけで、毎日300kcalも消費することができるのです。

例えば一ヶ月30日間だと

300kcal×30日=9000kcal

約7000kcalの消費で体重が1キロ減るので、一ヶ月で9000kcalって、とても凄い事ですよね。

しかも寝るだけで!なんて誰でも簡単に早速、今夜から始められちゃうんです。

そのポイントとなるのは睡眠中に出る「成長ホルモン」。

成長ホルモンは睡眠中に疲れをとったり体の修復、若返りのホルモンとして有名ですが、実は脂肪を分解し、体内に蓄積された脂肪を分解、エネルギーに変える「痩せホルモン」としての役割もあります。

しかし正しい睡眠でないと、この痩せホルモンの分泌が70%もダウンしてしまのです。

反対に、正しい寝方で痩せホルモンの働きを活発にすれば、誰でも簡単に一ヶ月でいキロ痩せられます。

他のダイエット方法と併用すれば、とても有効な方法なので、さっそく今夜からでも実践してくださいね。

痩せホルモンを分泌させる、正しい睡眠とは?

ご紹介した痩せホルモンを、沢山分泌させる正しい睡眠のポイントは3つあります。

それは「寝る時間帯」「眠りの質」「睡眠の合計時間」です。

1、寝る時間帯

忙しい現代人。

なかなか睡眠の時間も不規則になったりすると思いますが、この時間をなんとかコントロールすることで、痩せホルモンが分泌しやすくなるのです。

痩せホルモンは夜の22時~3時の間が一番、分泌されやいので、この時間までには必ず布団にはいるようにしましょう。

2、眠りの質

寝始めの3時間の睡眠の質が痩せホルモンの分泌には必要不可欠。

この最初の寝始めの3時間の睡眠の質が高ければ、どんどん痩せホルモンが出るのです。

眠りの質を上げる具体的な方法は、眠る1時間前までの入浴が効果的。

寝る前って手や体が暖かくなったりしませんか?

シボヘール

これは体が体のなかの温度(深部体温)を下げる為に、熱を放出してるからです。

ようするに眠気を誘い眠りの質を深いものにするには、深部体温を下げること。

ぬるめの湯船にゆっくり浸かる入浴は、深部体温を下げるのに好ましい入浴法です。

就寝の1時間前までを目安に、約38~40℃のお湯に、最低でも10分間ほどはいるのが良いでしょう。

また、寝るまえ1時間にテレビ、携帯、パソコンの画面からはっするる良い光をみると、脳が覚醒してしまい、寝にくくなるのでさけましょう。

他にも寝る前に、簡単なストレッチで身体をほぐすのも有効的です。

ストレッチをすることで、副交感神経系のスイッチが入り、心身ともにリラックスモードに切り替えることができます。

▼参考記事▼
痩せるストレッチ

3、睡眠の合計時間

1日の合計の睡眠時間が短い人ほど、太りやすくなるという研究データがあります。

実は心身ともに健康に良いといわれる睡眠時間は7時間。

なかなか忙しい現代人には7時間の睡眠時間を確保するのは難しいかもしれませんが、できるだけ7時間に近づけることで、痩せホルモンの分泌も促せ、また痩せやすい体になるのです。

まとめ

寝るだけでダイエット効果があり、一ヶ月で1キロも痩せるなんて素晴らしいことです。

「寝る時間帯」「眠りの質」「睡眠の合計時間」

これらを意識して正しい睡眠をとるには、夜24時には布団にはいり睡眠の質を上げ、7時間寝ることでしょう。

誰でも簡単に今日から始められるので、是非チャレンジしてみてくださいね!

絶対に痩せたい方へ

『ダイエットがうまくいかない…』

『どんなダイエット方法をやっても三日坊主…』

『どうにか痩せたい…』

そう思う方も少なくないと思います。

絶対に痩せたいと思う方は下記の記事を是非、参考にして下さい。

☆下腹・お腹が気になる方へ
▼お腹ダイエットはコチラをクリック!▼
理想のメリハリボディーを目指す方はコチラ

☆食べながら痩せたい!
▼サプリダイエットはコチラをクリック!▼
キレイになって自信の持てる私になりたい!

☆スリム美人を目指す!
▼ダイエットグッズはコチラをクリック!▼
ワンサイズ小さい服が着たい方はコチラ

URL :
TRACKBACK URL :

Leave a Reply

*
*
* (公開されません)

Facebookでコメント